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■続・朝ごはんをフルーツに・・・■
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海外・国内でも、実践している著名人は多いです。
最近は、モデルや女優さんでもこのダイエットを実践している方も増え、その認知度は高まりつつあります。

以下は、この方法を薦める、もしくは実践している著名人の方々です。


＜海外＞

マドンナ（歌手）

グウィネス・パルトロウ（女優）

カレン･マルダー（モデル）

ウェイン・W・ダイアー（作家、「自分の為の人生」著者）

ロバート・メンデルソン（医学博士「医者が患者をだますとき」著者）

ジョン・B・ヴォーガン（カイロプラクティック博士）

トルーディ・マックワーター（「ナッシュビル・バーナー」紙）

エマニュエル・M・ビスキュン

ジャン・エドワード・モーゼ（カイロプラクティック博士）

フィリス・テリー・ゴールド（心理学博士、サイコセラピスト）

ベンジャミン・スポック（小児科医、「スポック博士の育児書」著者）


＜国内＞

松田麻美子（日本ナチュラルハイジーン普及協会会長）

伊利　元（坂戸西診療所院長）

北川博敏（香川短大学長、農学博士）

鶴見隆史（鶴見クリニック院長）

外園久芳（病気をなくす運動本部　フルーツ・クリニック院長）

横森美奈子（デザイナー）

宇野ナミコ（美容ライター）

理衣（モデル）

このダイエットを実践するには、以下のことが基本になります。


＜午前中は果物だけ＞

午前中は、果物を食べたいだけ食べます。

果物の糖分で太ることはありませんので安心して好きなだけ食べます。

ただし、デザートとして食後に果物を食べるのはNGです。

私はりんご、バナナ、キュウイ、グレープフルーツなどを食べたりしていました。


＜新鮮な野菜が主食＞

とにかくたっぷりの生野菜をたっぷり食べること。

火を通さないものには、人間の身体に必要な酵素がたくさん含まれています。


＜炭水化物と肉・魚は同時に食べない＞

炭水化物（ご飯・パン）と一緒に動物性のたんぱく質（肉・魚など）を食べると

消化器官に負担がかかります。

肉や魚を食べたいときは、たっぷりの生野菜と一緒に食べるのが○。


＜水分は食事前、中、後は飲まない＞

水分は、胃の中がからっぽの時に飲むと身体の中をきれいにしてくれますが、

食べ物と一緒に取るのは、あまりよくないのです。

食事中に飲むのなら、コップ１杯程度が適量です。


まず、朝起きたら、新鮮な果物を好きなだけ食べます。

果物の食物繊維と水分のおかげで便秘知らずになれます。

お昼までは排泄に集中しましょう。

正午から午後8時までは消化・吸収の時間なのでしっかり食べます。

ただし炭水化物とたんぱく質、または炭水化物と脂質を一緒に摂らないように気をつけます。

これは、消化にかかる時間が違うため、

消化の遅い方の食べ物が体内で腐敗してしまうからです。


そして、午後8時から翌朝4時までは何も食べません。

胃腸の休息の時間帯です。

これはもちろんダイエットに効果的ですし、規則正しい生活をすることで
新陳代謝も上がり、痩せやすい身体作りにもいいのです。



■食べ合わせ

しかし、世の中にはおいしいものがたくさんあるのに

それをやめるなんてごめんだよというあなたには、別の逃げ道が用意されています。

それが食べ合わせです。

肉・魚などのたんぱく質とご飯やパンなどの炭水化物は

消化にかかる時間が異なるのでいっしょに食べるのは最も胃腸に負担をかけるのだそうです。

食べるなら、生野菜とお肉、生野菜と魚、生野菜と炭水化物..というように

薦める食べ物（果物と木の実と生野菜）といっしょに1種類の肉や魚、炭水化物をとるのです。

最も良くない食べ方は、牛丼とか天丼といった丼ものだそうです。


たんぱく質と炭水化物の取り合わせだからです。

食べるならてんぷらと野菜サラダにして、ご飯は次の食事で、というわけですね。

簡単でしょう？！

だまされたと思って、1週間、朝食を果物に変えてみてください。

体調が良くなり体重も減ってきて、なるほど、と実感しますよ。


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■朝ごはんを○○に・・・■

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朝ごはんをフルーツにする理由

身体のサイクルでいうと

朝って「排泄」の時間なんですよね。


体は、「浄化」しようとがんばってます。

朝起きたら、口がくさかったりトイレに

行きたくなったりするのは、 この「浄化」作用のせい

体が毒素、不必要なものを外に出そうとしているからなんです。

ここで一般的な朝食をとると、消化にエネルギーが

とられてしまいます。 消化ってエネルギーを使うんですね。

そうなると、つまり、排泄へのエネルギーが不十分になってしまいます。


そこでオススメなのがフルーツ！

フルーツは「消化のエネルギーを必要としない」唯一の食物で
朝、すきっ腹にフルーツを食べても、排泄作業の妨げにはなりません。

素敵な果物です。

試しに１週間、無理なら３日間、 朝食をフルーツにして

みてはいかがでしょうか？ なるべく水分の多いものがオススメ♪です。


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２週間でフェイスラインをすっきりさせる


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２重アゴ解消法です。ＴＶでやってました。

これは、簡単　「ポ・リ・バ・ケ・ツ」というだけです。

ただ、顔を上に見上げる状態で　「ポ」

顔を下に向けて見下げる状態で　「リ」

顔を上に見上げる状態で　「バ」

顔を下に向けて見下げる状態　「ケ」

顔を上にした（見上げて）「ツ」というのを

３回１セットで３回／日やります。

１セット３回を　２週間行なえば　２重あごはなくなり

フェイスラインをすっきりしてくれます。

３０秒もかからないから　ぜひやってみてくださいね。

■体に溜まった体内脂肪減らすには。。。■

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脂肪を燃焼できずに困っているあなたに朗報です。

今までは、体に溜まった体内脂肪減らすには

燃やす　か　溶かすしか方法はありませんでしたが

このたび脂肪をからめて排泄する新しいコツを紹介します。

体内脂肪には、体脂肪（内臓脂肪　皮下脂肪）と

血中脂肪の２種類があります。


ポイント１　体脂肪をからめて排泄する方法は？
粉キノコをみそにまぜて　味噌汁につかうと体脂肪をからめて排泄してくれます
＜粉キノコの作り方＞
１　キノコを天日干しにする
２　干したキノコを耐熱皿に広げ　ラップをしないで
　　電子レンジで３０秒乾燥させる
３　２をすり鉢でよくする


ポイント２　血中脂肪をからめて排泄する方法は？
血中脂肪をからめて排泄するには、 もずく卵のスープを夕食に食べるとよいのです。
卵が脂肪を柔らかく乳化し、赤血球についた脂肪をからめて排泄してくれます。
＜もずく卵のスープ＞
【作り方】
(1)鍋に水を入れ、ニンジンと生もずくを入れる
(2)煮立ったら酒、しょう油、塩、こしょうを入れる
(3)さらに水溶き片栗粉を入れ、とき卵も入れる
(4)酢を適量入れ、きざんだネギを入れる


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置き換え4ヶ月半で69ｋｇ→40.4ｋｇ！


夜をダイエットジュースに置き換えて

朝昼は野菜中心で4ヶ月半で

69ｋｇ→40.4ｋｇ

その間、ストレッチや軽いジョギングも！

オルビスのプチシェークが効いたとのこと。

今は豆乳に野菜ジュースを混ぜたのを飲んでいるって言っていました♪


私はイチゴフレッシュが好きです！
マイクロより飲みやすくて、安いので試してみては？
フルーチェみたいですヨ！

オルビスの公式ＨＰ
http://www.orbis.co.jp/

ウエストと二の腕を細くする楽な方法

ウエストと二の腕を細くする簡単なコツを紹介します。

二の腕とウエストにベルトを巻きます。

血圧をはかるみたいな状態で２０分放置する。

その間　本と読んでもいいし、テレビをみたり、そうじしたり　２０分置いてください。

血行促進させるために　適度のしめつけと開放感が効果をもたらしてくれます。

２週間やれば　１．５センチは細くなります。

ベルトを巻くだけで、細くなるなら、やらなきゃソンソン

※注意　
きつ過ぎる締め付けではなく、適度に締め付けて下さいね。

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ダイエットに有効な○○食べよ♪


たんぱく質と野菜を中心に！

ここで　ちょっと栄養学をみてみましょう。

３大栄養素を知っていますか？

３大栄養素とは、炭水化物、たんぱく質　脂肪の３つです。

これら種類が違う食べ物は　同じカロリー分食べたからといって

同じ太り方をするわけではありません。

例えば

たんぱく質を１０００キロカロリーとったら身につくのは７００キロカロリー

炭水化物を１０００キロカロリーとったら身につくのは９００キロカロリー

脂肪を１０００キロカロリーとったら身につくのは９７０キロカロリー

となっています。

同じカロリーを取るなら　身につくのが少ない

たんぱく質を食べたほうが　ダイエットに有効であるといえます。

また、たんぱく質をとらないと、筋肉がおちて　ますます

太りやすい体になってしまいます。

脂質の多いお肉だって、脂身の部分をキッチンばさみで切り落とせば

エネルギー６０％もダウンできます。

それじゃ、たんぱく質をどれくらい摂ったらいいのだろう？

第６次改定日本人の栄養所要量ー食事摂取基準によると

女子の場合、１８歳以上ならば生活活動強度に関係無く55ｇ/日

男子の場合、１８歳以上ならば生活活動強度に関係無く70ｇ/日　となっています。

ダイエットを志して、運動と食事による減量をしてるのであれば、

体重×1〜1.5ｇくらいは毎日摂取したい数字です。

例えるなら体重60キロの人ならば、60キロ×1〜1.5ｇ＝60ｇ〜90ｇ

くらいは摂取してもらいたいです。

たんぱく質を多く含む食品とは

・卵、ヨーグルト、牛乳、チーズ

・魚介類

・牛、豚などの赤身、鳥のささみ、鳥の胸肉などは皮を取ると脂肪はかなり避けられる。

私は胸肉をこの様な形にして1日5枚くらい食べていた。

欠点は皮を取るとあまり美味しくないこと（爆）。

ベーコン、ハム、コーンビーフ、ハンバーグ等加工食品はどうしても脂肪が多くなってしまう。

内臓類は必然的にカロリーは高い。

・豆類、納豆、豆腐、豆乳など。

・プロテインも手軽に摂れるたんぱく源です。

専門的でどうしても二の足を踏んでしまうというプロテインも

手軽さをいえば一番のお薦めです。

飲みにくいという説もありますが、最近のものはかなり溶けやすく味も

飲みやすいものとなってきています。

冷たい牛乳やジュースなどと割って、専用のプロテインシェイカーで

シャカシャカやれば、間食として丁度良いカロリーを美味しく摂取することができます。

食事でどうしても料理が面倒な場合、足りないたんぱく質をプロテインで

補うのは賢いやりかたと思います。





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【１ヶ月○キロ痩せるのは・・・！！】



ダイエットのために　やらないことをモットーにダイエットをカイゼンしていきます。

もちろん　食べたいのも我慢しない！

だけど、カロリーを毎日コンスタントに減らさなければなりません。

そこで、食べたいことを忘れる時間タイの　食事をやめる

１食　ごはんを抜く！ことにしました。（朝の時間も　食費も削減です　＾＾）

朝食ぬいたら健康に悪いのでは！と心配する人もいるでしょう。

しかし、夜や昼間しっかりカロリーをとってる『体重オーバーの人』にとって

朝食を抜くぐらい体調に影響がでることはありません。

スウェーデンの科学者アレーウェーランド！聞いたことないよっという方、ご安心ください。

「成功の９ステップ」　ジェームススキナー氏の本に記載してありました。

朝食は抜いたほうが、体のサイクルに適しているという説もあるので　安心して抜いて下さい！

コントロールが難しく誰もが挫折しそうになる壁ですね。

しかし、これは乗り越えられる壁なので一緒に乗り越えましょう！
　
日本人の平均的な朝ごはんのカロリー４００キロカロリーで計算すると

１ヶ月で１２０００キロカロリー　約３キロの減量が成功することになります。

健康も考えて食事を抜くなら　朝が理想的ということになります。

しかし、お昼食べる時間がない人　夜に時間がない人など

それぞれのライフスタイルにあわせたほうが継続できると思います。

食べることを忘れる食事を抜いてみましょう。（臨機応変にね）

このダイエットは、朝食を抜いたら　あとは　普通の生活をします。

寝る前３時間は食べませんが、これは　健康のためにも守ってくださいね。

朝食はしっかり食べて　夕夜を少なめ！か　朝食抜きか！

どっちが正しいのか？は　一長一短だと思いますが、まず試してみましょうよ。

１ヶ月朝食抜いたからといって死んだりしませんから　＾＾

自分の体で実感してみては？！


まずは、食事のコツについてです。

一日３回の食事を勧めるダイエットが非常に多いですが

私は１日２回でＯＫだと思っています。

朝食は必要ありません。普通のダイエットでは朝食をしっかりとか

言うと思いますが、まずは聞いてください。

パン、ご飯、・・・は取らないで下さい。

その代わりに果物や野菜ジュースなどをとりましょう。

何故果物なのか？

実は果物とは、消化を必要としない食べ物なんです。

口に入れてから１５分〜３０分程度で消化吸収が始まります。

朝食で食べるのは胃の中がカラッポなので邪魔されずに

栄養分がダイレクトに吸収されるからです。その吸収力たりや抜群です！

お昼や夕方の食事にもダイエット効果の高い組み合わせがあります。

ほとんどの人はこれを知らずに頑張っていますが

実はひとつ知ってしまえば簡単なことなんです。

食事の時間を変えるだけでもずいぶんと効果が高いんです。

私は、はじめたばかりの頃　朝は、食べないと動けない体だったのです。

そこで　慣れるまで　バナナ半分とミルク１００ｃｃは食べてました。

バナナ半分とミルク１００ｃｃ　だいだいこれで　８０キロカロリーぐらいです。


朝ごはん食べてないのに　太ってる人〜
　　ごはんは、おかわりしてますか？
　　寝る２時間前に食べてませんか？
　　１日３食以上食べてませんか？
　　おやつは、だらだら食べてませんか？
　　お茶がわりにジューズ飲んでませんか？
これらは　ダイエット以前に健康に悪いですから

※注
『体重オーバーの人』にとって
朝食を抜くぐらい体調に影響がでることはありませんが
もともと、減量の必要がない人が実行することは、
個人的にはオススメできません。


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お腹がすくメカニズムを知って、ダイエットに利用する
　

夕方４時すぎると　お腹がすいてきて　猛烈に食べたくなることは
ありませんか？
これには　血液中の糖分が深くかかわってきます。
食事でごはん　やパン　めん類を食べると腸で消化し吸収します。
やがて　血液中でブドウ糖になります。
１０〜２０分後に血液中のブドウ糖濃度が高くなってくると
脳内の食欲中枢に働きかけて「お腹いっぱいでもう食べられない」
という気持ちになっていきます。
つまり　、高血糖時⇒満腹感
　　　　　　　低血糖時⇒空腹感　ということになります。
低血糖になりがちな　夕方４時に糖を摂っておけば、
空腹感を感じない！というわけです。
プラス　食事の１時間前にも飲んでおけば　普段の食事量より少なくても
満腹感が味わえるわけです。
糖をとるには、甘い飲み物、砂糖だけいれた　コーヒー　紅茶を飲みます。
　　


血液中のブドウ糖濃度がアップし食欲を脳から抑え、たくさん食べること
を防ぐことができるのです。
砂糖入り　コーヒー　紅茶は　約３０キロカロリーですから
その分、食欲をおさえることができるので　十分カバーできるカロリーです。
ガムやリンゴ（カロリーの割に満腹感がある）でもよいでしょう。

夕方の空腹感を回避するには、
砂糖をいれた　コーヒーか　紅茶を４時に飲んでおく





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生活の中ちょっとでも筋肉使えば　カロリーは消費する

これまでダイエットといえば　エアロビクスやジョギングのような
たくさんの酸素をとりながら続ける有酸素運動を２０分以上やら

なければ効果がないとされてきました。

たしかに脂肪燃焼には　有酸素運動が必要でありますが、

小間切れ運動でもカロリーを消費することは事実です。

つまり、会議などの待ち時間に　ギュウっと手をにぎりしめていても

カロリーは　消費しているのです。

筋肉を使えば　そこにカロリーを使っていることを自覚して

空いてる瞬間に　ドンドン筋肉を使って　動いてください。

動くときは、早歩きで！だらだら歩くのと早く歩くのでは

カロリーの消費率が違います。（もちろん早歩きは、たくさん使います）

カロリーのムダ使いが　ダイエット成功の秘訣です。

○生活の中での「１００キロカロリー」
　そうじ　２７分　　水泳　１４分
　自転車　３３分　買い物　４８分
　テニス　１７分　　カラオケ　３８分
　入浴　３６分　早足歩き　２７分
　育児　３６分


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